Der JO-JO Effekt
Nachhaltige Veränderung braucht Zeit.
Wir alle kennen den
Jo-Jo Effekt aus der Welt des Abnehmens.
Man startet voller Motivation, stellt
seine Ernährung um, sieht erste Erfolge und nach einiger Zeit schleichen sich alte
Gewohnheiten wieder ein.
Doch wusstest du, dass es diesen Effekt auch im
Mentaltraining gibt?
Mentaltraining hilft uns, belastende Gedankenmuster zu durchbrechen, unser Selbstbewusstsein zu stärken und mit Herausforderungen gelassener umzugehen. Doch wie bei körperlichem Training oder einer gesunden Ernährung braucht es auch hier langfristige Disziplin und Regelmäßigkeit. Wer neue Denkweisen nur kurzfristig anwendet, läuft Gefahr, in alte Muster zurückzufallen und genau das ist der mentale Jo-Jo-Effekt.
Warum passiert das?
Oft liegt es daran,
dass wir uns zu viel auf einmal vornehmen oder unrealistische Erwartungen
haben. Anfangs sind wir begeistert und voller Tatendrang, doch sobald erste
Rückschläge kommen, wächst die Frustration. Hinzu kommt, dass Stress,
Zeitmangel oder äußere Einflüsse uns dazu verleiten, wieder auf alte Denk und
Reaktionsmuster zurückzugreifen.
Doch genau hier liegt die Chance.
"Denn
Veränderung ist kein Sprint, sondern ein Marathon"
So bleibt Mentaltraining nachhaltig wirksam
** Kleine Schritte, große Wirkung: Setze dir
realistische Ziele und feiere kleine Erfolge.
Jeder noch so kleine Fortschritt
ist wertvoll.
**Regelmäßige Praxis: Mentaltraining ist wie ein Muskel je öfter du es trainierst, desto stärker wird es. Integriere kleine Übungen bewusst in deinen Alltag.
** Bewusstsein für Rückschläge: Sie sind kein Zeichen des Scheiterns, sondern ein natürlicher Teil des Lernprozesses. Entscheidend ist, wie du damit umgehst.
** Flexibilität und Anpassung: Was heute
funktioniert, passt vielleicht morgen nicht mehr.
Sei offen dafür, deine
Methoden weiterzuentwickeln.
**Geduld mit dir selbst: Nachhaltige Veränderung braucht Zeit und Mitgefühl vor allem mit dir selbst.
